Izguba teže je precej težka naloga. Da bi se znebili odvečne teže, pogosto ni dovolj samo, da se s strogimi dietami prisilite v hujšanje. Imeti morate motivacijo, potrpežljivost in seveda voljo. Da bi shujšali in se trajno znebili odvečne teže, morate upoštevati psihološki vidik, saj ima pri tej zadevi pomembno vlogo on. Zato morajo tisti, ki iščejo odgovor na vprašanje, kako se prisiliti k izgubi teže, pravilno postaviti merila.
Najprej je pomembno razumeti, da je precej težko shujšati proti svoji volji. Če želite shujšati enkrat za vselej, morate biti odločni in si tega resnično želite. Žal, daleč od vsega lepšega spola ima železno moč volje, ki jim ne dovoljuje, da bi se prisilili, da bi shujšali in se enkrat za vselej znebili osovraženih kg. Kaj storiti v tem primeru, kako se znebiti odvečne teže in pridobiti napeto postavo? Kako se lahko prisilite in kje poiskati motivacijo za hujšanje? Kako se ne zrediti in preprečiti pridobivanje teže po koncu diete? Odgovore na zastavljena vprašanja in praktične nasvete profesionalnih nutricionistov o tem, kako shujšati, najdete spodaj.
Psihološki vidiki hujšanja
Skoraj vsako dekle pozna težavo s prekomerno telesno težo, s katero se je tako težko spopasti sami. zakaj? Najprej je izguba teže velik stres za telo, vendar ne toliko fizični kot psihični.
S tem, ko se prisilite, da se na silo odrečete svoji najljubši hrani, da bi shujšali, telesu in možganom prikrajšate ne le koristno in potrebno, ampak znano hrano, kar je zanj neprijetno presenečenje. Zato se nenehno pojavljajo misli o vaši najljubši hrani, želja, da bi kaj pogrizli, kar vam preprečuje, da bi shujšali. Prisiliti se, da se držiš tako strogega režima, je precej težko. Vendar lakota, ki te terorizira in preprečuje, da bi dosegli želene rezultate, sploh ni fizična, ampak psihična.
Pomembno! Psihološka ovira je glavna ovira, ki vam preprečuje učinkovito in dolgotrajno hujšanje. Pravzaprav ima človek vedno dovolj rezerv za zagotovitev vitalne aktivnosti telesa. Najpogosteje občutek lakote, ki ga človek doživi, ko poskuša shujšati z dieto, ni fiziološko pomanjkanje hranil, ampak le psihološka nastavitev.
Če se torej vztrajno odločate shujšati in se znebiti odvečne telesne teže, se morate ne le prisiliti, ampak se tudi ustrezno pripraviti. Pomembno je premagati psihološko oviro, saj bo le to pomagalo, da se enkrat za vselej znebite odvečne teže.
Kako začeti hujšati
Najprej, da bi učinkovito shujšali, se ne morate samo prisiliti, da shujšate in se znebite osovraženih kilogramov, ampak najti motivacijo, ki vas bo spremljala skozi celotno obdobje hujšanja. Pravzaprav v tem ni nič težkega, glavna stvar je, da ugotovite razloge in ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu. Pogosto so vzroki za prekomerno telesno težo napačen življenjski slog in banalno prenajedanje, zato, če res želite enkrat za vselej shujšati, se morate premagati, preiti na pravo, uravnoteženo prehrano.
Opomba! Prekomerna teža ni le zunanji problem, je neposredna grožnja vašemu zdravju. Zato ne bi smeli prezreti težave in se tolažiti z modo za "bujno" postavo in neupravičenimi dejstvi. Z motivacijo in željo lahko shujšate precej hitro in udobno, hkrati pa zmanjšate negativni vpliv na telo.
Prva stvar, ki jo morate narediti, je načrtovati svojo pot do izgube teže. Žal pa za hujšanje ni dovolj samo izločiti škrobna živila, se prisiliti, da se držiš diete, odštevaš dneve do njenega konca in čakaš na čarobne rezultate. Hujšanje je dolgotrajen in precej dolgotrajen proces, zato ga je treba skrbno premisliti, načrtovati in nadzorovati, da bi shujšali in preprečili pridobivanje telesne teže v prihodnosti.
Kako se prisiliti na dieto
Večina ljudi, ki želijo drastično shujšati, je prepričana, da je dovolj, da gredo na togo dieto s strogo omejitvijo kalorij in hrane. Takšna prehrana lahko resnično prinese neverjetne rezultate in se znebi odvečne teže, vendar se je treba zavedati, da bo to velik udarec za vaše zdravje.
Žal ni takšne diete, ki bi vam omogočila, da v nekaj dneh shujšate in se z leti znebite odvečne teže, nabrane. To je dolg proces in mora biti čim bolj udoben za vas in vaše telo. Tisti, ki se sprašujejo, kako se prepričati, da shujšajo, če ni volje, bi morali razumeti, da se poskusi znebiti odvečne teže s siljenjem k dieti ne bodo prinesli pozitivnih rezultatov.
Najbolje je, da ne mučite telesa in vas silite v lakoto, da se znebite odvečne teže. Odločitev, da se držite pravilne prehrane, bo postala bolj donosna in udobna.
Pri izbiri prehranskega sistema je treba upoštevati ne le število odvečnih kilogramov, ki jih želite izgubiti, temveč tudi zdravstveno stanje, posamezne značilnosti telesa in razloge, zakaj ste pridobili prekomerno telesno težo. Če ne veste, kje začeti na svoji izgubi teže, začnite s spremembo prehrane.
Najprej je treba izključiti takšne škodljive izdelke, kot so:
- čips, krekerji, soda;
- testenine;
- kruh in pekovski izdelki;
- sladkarije in slaščice;
- kava;
- krompir in zelenjava, bogata s škrobom.
Prav tako je za učinkovito hujšanje najbolje omejiti vnos sladkorja, kofeina, soli in raznih pekočih omak ter jih nadomestiti z bolj naravnimi in zdravimi izdelki. Koristna rešitev za hujšanje in izboljšanje telesa bo, da v svojo prehrano vključite več zelenjave, sadja, jagodičevja, suhega sadja, glukoze, oreščkov, žit in žit ter vsak dan spijte vsaj 1, 5 litra negazirane vode. .
Prehrana kot način življenja
Za hujšanje ni pomembna toliko izbira diete, ki daje vidne rezultate, ampak način prehranjevanja, ki je za telo čim bolj udoben. Razlog, da se večina tistih, ki shujšajo, ne morejo resno lotiti hujšanja, prenehati z dieto, ne da bi preživeli niti teden dni, ali dejstvo, da se odvečna teža vrača kot bumerang, je njena resnost in neustrezen prehranjevalni ritem. Če se želite prisiliti, da se držite diete dlje časa in s tem izgubite čim več kilogramov, morate izbrati ne dieto, ampak takšno dieto, ki vam bo prijetna in vam bo omogočila, da pokurite odvečno. teža brez stresa in škode za telo.
Danes obstaja veliko število različnih prehranskih sistemov za hujšanje brez stresa, zgrajenih na različnih principih. Izberete lahko katero koli od njih, glavna stvar, ki jo morate upoštevati, da se znebite odvečne teže, je udobje za telo. Ta vidik bo še posebej pomemben, da se znebite odvečnih kilogramov, ki ste jih že dolgo pridobivali.
Med najbolj priljubljenimi energetskimi sistemi so:
- delna prehrana;
- ločeni obroki;
- Atkinsov sistem;
- Montignacov sistem in drugi.
Ti sistemi imajo različna načela, vendar vsi zasledujejo isti cilj – zgorevanje odvečne teže z uravnoteženjem prehrane in doseganjem največje koristi za telo v obdobju hujšanja. Kljub različnim pristopom k reševanju problema prekomerne telesne teže ti prehranski sistemi vključujejo vnos bolj zdrave hrane, zelenjave, sadja, žit, beljakovin, ogljikovih hidratov in tekočin v prehrano. Vendar, da bi se pravilno odločili, morate poznati podrobnosti in načela vsakega od njih.
Izbira pravega napajalnega sistema
Dobro znana frakcijska prehrana danes velja za enega najbolj uporabljenih sistemov, ki vam omogočajo učinkovito in zanesljivo hujšanje. Ta način temelji na razdelitvi vnosa hrane na več obrokov. Najboljša dieta za reševanje problema prekomerne telesne teže je 4 do 7-krat na dan, porcije hrane pa morajo biti omejene. Grobo rečeno, da bi shujšali, se ne smeš siliti v lakoto, ampak preprosto jesti manj, a pogosto. Prednost tega sistema je, da ne boste občutili niti fizične niti psihične lakote. Prehrana omogoča uporabo velikega števila živil, pogosti obroki pa bodo odpravili psihično nelagodje zaradi zmanjšanja obrokov hrane, vam omogočili izgubo teže brez stresa in preprečili hitro vračanje odvečne teže po koncu diete.
Ločena prehrana zasleduje drugačno načelo, to je delitev hrane na kategorije in ločeno uživanje. Tako ločeno razdelite beljakovine, ogljikove hidrate in hrano rastlinskega izvora. Za razliko od klasičnega načina prehranjevanja, ko se vsa hrana zaužije hkrati, mešanje v želodcu, z ločeno prehrano, se vsaka vrsta hrane zaužije v drugačnem časovnem intervalu. To omogoča ne samo izgubo teže, temveč tudi poenostavitev dela pri predelavi hrane v želodcu in bo prispevalo k boljši absorpciji hranil. Poleg tega je odlaganje odvečnih kilogramov, pridobljenih v zadnjih nekaj letih, precej preprosto, saj so prvi, ki izgorejo na začetku diete. A da bi se z leti znebili odvečne teže, nabrane z leti, so potrebni resnejši in dolgoročni ukrepi, kot sta redna pravilna prehrana in tedenska vadba.
Pomembno! Če ste izbrali enega izmed priljubljenih prehranskih sistemov za hujšanje in trajno reševanje problema prekomerne telesne teže, se je treba zavedati, da to ni začasna dieta, ampak način življenja. Zato po enem tednu takšnega režima ne bi smeli preiti na drug sistem. Dobri rezultati v boju proti prekomerni teži bodo prinesli le stalno vzdrževanje prehranskega sistema brez kršitev.
Za hitro in neboleče hujšanje lahko uporabite priljubljeni prehranski sistem po dr. Atkinsu in Montignacu. V prvem primeru pozitivni rezultati za hujšanje temeljijo na preprostem zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov in maščob. Psihološko je takšno dieto precej enostavno prenašati in vam bo omogočilo izgubo teže brez škode za zdravje in stres. Pri prehodu na dieto Atkinus je treba v prehrano vključiti samo nizkokalorično hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
- piščančje meso;
- puste ribe;
- zelenjava (razen krompirja);
- jajca;
- žitarice;
- kefir brez maščobe, mleko, jogurt.
Prehranski sistem Michela Montignaca temelji na uživanju živil, ki temeljijo na njihovem glikemičnem indeksu. Če želite shujšati na tem sistemu, morate omejiti uporabo naravnih maščob, ki se proizvajajo v človeškem telesu. Če želite ne samo shujšati, ampak tudi izboljšati svoje telo, vam bo ta sistem zagotovo ustrezal.
Če ste se trdno in vztrajno odločili, da se znebite odvečne teže, morate resno pristopiti k rešitvi tega problema. Z izbiro stroge diete, prisile v močno omejevanje količine hrane in dodajanjem visoke telesne aktivnosti, ni vedno mogoče shujšati in ohraniti težo na enaki ravni. Če želite najti odgovor na vprašanje, kako se prisiliti, da shujšate doma, morate razumeti, da prepričevanje, da zdržite nekaj tednov ostre prehrane, ne bo dovolj za opazne rezultate. V tem primeru pomembno mesto zaseda psihološki vidik. Da bi shujšali, ni dovolj samo, da se prisilite, da ne jeste škrobne hrane in sladkarij, morate se miselno uglasiti, najti motivacijo in samozavestno iti proti svojemu cilju. Zato, da bi se razbremenili stresa, premagali psihološko oviro in končno rešili problem prekomerne telesne teže, morate izbrati pravo dieto, ki se je boste držali dolgo časa. In ne pozabite se nagraditi za uspeh, saj je pomembno, da vidite ne le pomanjkljivosti, ki jih je treba še popraviti, ampak tudi rezultate, ki ste jih že dosegli.
Ocene
- Prvi pregled, ženska, stara 39 let: "Razumela sem, da je hujšanje nepogrešljivo, saj se je postava po rojstvu otroka začela spreminjati na slabše, vendar se nisem mogla omejiti v hrani, ni mi manjkalo niti želje niti moč volje. Nobene diete niso pomagale, nenehno so se kvarile. Končno sem ugotovila, da je moj najnevarnejši sovražnik lakota. Naučila sem se jesti po malem, nadzorovati kalorije, ki jih porabim. Rezultati so še vedno nepomembni (v tednu dni shujšam do 2 kg ), vendar razumem, da ne pride vse naenkrat, zato potrpežljivo čakam. "
- Drugi pregled, dekle, 23 let: "Moja mama, najlepša hvala, je predlagala, da se morate, da ohranite postavo, naučiti nadzorovati, koliko kalorij zaužijete čez dan. To je že postalo navada. sama v nekaterih izdelkih. Nikoli nisem trpela zaradi odvečnih kilogramov, tudi če se neznatno zredim, jo hitro izgubim. "
- Tretji pregled, ženska, 31 let: "Po eksperimentiranju z dietami, ki je pripeljalo le do razočaranja, sem se odločila, da bom poskusila shujšati z omejevanjem kalorij. Vse se izkaže v redu, zanimivo je postalo celo prešteti, koliko sem uporaba na dan. Učinkovitost tehnike je navdušila - shujšam brez velikega truda. "